失眠｜睡前玩手游难入眠？研究：玩手机游戏比看电视更影响睡眠

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民众普遍知道长时间看萤幕会影响睡眠，但最新研究发现不只如此，如果给朋友发讯息、玩手机游戏，这类的互动式参与活动，会比过往单纯看电视，更会减少睡眠时间。

甚至要多花更多时间才能入睡，且这样现象在青少年及儿童身上更为明显。

7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）

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使用互动式萤幕时间愈长！睡眠时间往后延

睡前免不了滑一下手机，但一滑就像中毒一样停不下来，《Journal of Adolescent Health》（青少年健康杂志）一项新发布的研究发现，15岁的青少年在睡前一小时使用电子产品，不论是传讯息给朋友，或单纯玩手机游戏，这些使用电子产品的族群会比起没有使用电子产品的青少年要多花30分钟才能入睡。

别以为这样的影响单纯只有睡前滑手机，当孩子在白天时每多玩电子游戏一个小时，睡眠就会往后延迟10分钟，为了更清楚了解手机萤幕是如何影响青少年的睡眠品质。

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77%青少年族群睡前一小时都还在用电子产品

研究团队一共找来475名青少年受试者，记录他们每天使用电子产品的状况，例如当天花了多少时间用回覆电子邮件、即时讯息、手机简讯、以及社群媒体网站与朋友交流，也包括玩手机游戏、上网、看电视及影片的时间。

同时也会纪录青少年在睡前一小时做了哪些事情，接下来，研究小组也会利用监测的智慧装置，测量青少年的一周的睡眠时间。根据此研究发现，这群青少年平均每天花2小时使用电子邮件、即时讯息、手机简讯或社群媒体与朋友交流；玩手机游戏的时间较少，每天约1.3小时；每天看电视或影片的时间约1.7小时。

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统计下发现，青少年每晚平均睡眠时间为7.8小时，但有77%的孩子在睡前一小时，仍利用手机、电脑或平板电脑与朋友互传讯息交流、或是玩电动游戏，69%时间看电视或电影。

单纯看影片、电视对睡眠较无影响

藉由这些使用萤幕的数据，进一步与他们睡眠时间做分析，结果发现若一天中多用电子产品与朋友交流一小时，平均就会晚11分钟左右入睡；多玩游戏一个小时，就会在9分钟后入睡。影响最大是哪些在睡前一个小时，还在与朋友互传讯息、玩游戏的人，入睡时间至少会延迟30分钟。

出乎意料的是，研究作者David Reichenberger发现，如果是属于被动式互动的萤幕，例如单纯浏览网页、看电视、看影片，对于睡眠时间较无影响。研究者之一Anne-Marie Chang教授推测：「这类较为被动的活动可能比发讯息和玩游戏产生较少的刺激。

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面对孩子使用电子产品的行为，父母该怎么做来帮助改善青少年睡眠问题？「这是一个棘手的情况」研究者坦言，「由于使用电子产品对每个人来说都很重要，也很难在真的加以限制，若为了考量青少年的健康状况，则会建议睡前一小时减少玩游戏、和朋友聊天的机会。」